[...] wegli 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie 1. Śniadanie Płatki 100g - ... Jak ci owsiane nie wchodzą to spróbuj z musli Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Wyrzucić, dość węgli będziesz miał z płatków Orzechy laskowe 30g Dorzuć białko, jajka, twaróg 13/24/62/321 ------- 2. Przed [...]
Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]
JustPee Wywal musli, bądź rób sam (płatki owsiane+suszone owoce, orzechy) Do pracy możesz brać pojemnik na zywność a w nim warzywa polane tłuszcze z mięsem na przykład. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okolic treningu. Posiłek po treningu jest bardzo ważny, należy w nim dostarczyć łatwo wchłanialnych cukry oraz białko. U Ciebie brakuje [...]
[...] w diecie, poza awokado? Dodajesz jakieś oleje do tych sałatek, czy tak na sucho wsuwasz? W Finalndii jest pełno produktów bez tłuszczu, laktozy itd. Ale te jogurty to mają dość kiepskie niestety. To musli masz kupne? Bo lepiej by zastąpić je np. kaszą jaglaną (ostatnio płaciłam chyba 2,3 eur w prismie). Nie masz dostępu do siłowni w szkole?
[...] -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. makro prawie, że by się zgadzało, bo 2g białka na kg masy ciała, min 1g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle musli lepiej skomponowac samemum, bo w gotowych naładowany jest cukier - 20g masła na dwie małe kromeczki chleba? :-) gotowe produkty typu kiełbaski i szynka zastąpiłbym [...]
[...] pomidory , kapusta pekińska , groszek konserwowy i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno pytanie , na jakim mniej więcej poziomie [...]
[...] w diecie białka - wal białko; brakuje węgli - wal carbo. Proste. 1 posiłek 500ml mleka A PO HOOJ AŻ TYLE??? LAKTOZA NIE POMOŻE CI ANI SCHUDNĄĆ ANI NABRAĆ SUCHEJ MASY 50 gr musli WYBIERZ NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH BEZ PASKUDZTW serek wiejski CHUDY 2 kromki chleba żytniego PEŁNOZIARNISTEGO łyżka oliwy z oliwek 49;86;23 ok 770 kcal 2 posiłek [...]
TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]
Trening na rzeźbę może być nawet taki sam jak na masę-liczy się dieta;-) Musli rób sam tj. owsiane+dodatki(np.orzechy,owoce) Orzechy arachidowe wyrzuć-możesz dać laskowe/włoskie/brazylijskie Za dużo chleba w diecie-dodatkowo nie wiadomo jakiej jest on jakości-proponowałbym żytni razowy(tylko nie daj nie nabrać na barwione karmelem,chleb [...]
[...] żywieniowego dostępnego w Twoim profilu i wrzucaj zrzuty do tematu. Generalnie w diecie jest za dużo białka, za mało warzyw (stanowczo za mało) i pojawiają się śmieci (np. musli) zamiast białego ryżu daj paraboiled lub brązowy. i nie jedz aż tyle nabiału (kefir, mleko, twaróg i serwatka) w diecie brakuje omega 3, potasu, witaminy E i A, [...]
[...] widzieć postępy. Uważam, że w mojej diecie jest za mało białka (za to sporo węglowodanów, które jakoś mój organizm umiejętnie zawsze spalał). Tłuszcze nienasycone nadrabiam musli :) i tabletkami z Omega 3(tłuszcze z wątroby dorsza). Wniosek który wyciągnąłem jest taki, że aby zacząć cokolwiek suplementować, trzeba najpierw normalnie jeść,i z tym [...]
Musli jedz własnej roboty, uważaj na mleko, nie przesadzaj z owocami. No i kontroluj kaloryczność w diecie zależnie od efektów. Powodzenia w chudnięciu
Te zmiany ktore napisale beda dobre, uwzglednij je, czyli daj owsiane lub musli wlasnej roboty w 1 posilku, szynke wpierzowa zamien na co innego, wywal margaryne. Ale o najwazniejsze rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, [...]